煮牛汤的做法大全家常 煮牛汤的做法大全家常菜

发布时间：2025-06-12 08:50:09 来源：悦刻正品城市库 作者：悦刻正品云仓

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一：米粥拌燕麦 、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋 、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄，青少青少牛肉卷饼

周三：芒果奶昔、年食年食番茄肉酱意面

周四。谱家谱鸡蛋、玉米。枸杞雪梨银耳羹、

周五
：香葱花卷、番茄鸡蛋炒菜花 、橙子  。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男
，体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克。

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）
、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克 、猪肉50克 、植物油5克、料酒、淀粉
、蛋清
 、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克 ，味精 、盐适量） 。

晚餐：馒头（面粉150克） 、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克 、植物油5克 、百合、淀粉
、味精 、盐适量） 、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克 、胡萝卜50克、土豆50克 、牛肉50克、植物油5克 、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐
：时令水果 。

食谱二

早餐 ：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）
、鱼香三丝（猪瘦肉50克
、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝 、泡椒、酱油、醋 、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克 ，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐 ：金银卷（面粉100克、玉米粉100克 ，麻酱 、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）
、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克
，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克  、植物油5克、虾米，味精、盐适量）  。

加餐 ：时令水果。

食谱三

早餐
：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml
、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克 、内脂豆腐50克） 。

午餐：米饭（粳米150克） 、蒜苗炒蛋（蒜苗100克
、鸡蛋50克、植物油5克
，调味品适量） 、西芹牛柳（牛瘦肉50克 、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐
：黑米粥（粳米40克、黑米10克） 、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克 、豌豆苗50克 、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克
、芸豆100克 、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）
。

加餐 ：时令水果。

食谱四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克） 。

午餐 ：米饭（粳米150克） 、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克 、植物油5克，淀粉 、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克 ，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克 ，虾皮、味精、盐适量）
。

晚餐：肉菜包子（面粉150克 、猪瘦肉50克
、海菜150克
、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克  ，紫菜、调味品适量） 。

加餐：时令水果 。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克 
、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐 ：米饭（粳米150克） 、木须肉（猪瘦肉丝30克 
、鸡蛋50克、植物油5克
，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克 、茄子150克 、植物油5克，大豆酱 、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量） 。

晚餐 ：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量） 、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克
、豆腐100克、植物油5克 ，香菜、葱
、姜 、蒜 、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克 ，银耳、调味品适量）。

加餐
：时令水果 。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克
 、植物油5克
、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克
、青菜150克、植物油5克
，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克 、绿豆25克） 。

晚餐：红小豆饭（粳米150克 、红小豆25克）
、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜 、蒜、料酒、酱油  、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克 、豆腐干30克、植物油5克
，味精、盐适量） 、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐：时令水果 。

食谱七

早餐 ：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。

午餐
：米饭（粳米150克）
、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克 、胡萝卜50克、植物油5克 ，调味品适量）
、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克
、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜 
。

晚餐
：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）
、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克 
、植物油5克 ，调味品适量）
、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克 、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤 。加餐：时令水果。

青少年足球运动员食谱

早餐 ：大米、面食
、牛奶
、绿叶蔬菜 、鸡蛋果汁 ，如：豆浆
、包子
、拌素菜；

点心 ：水果 ，如：苹果、橘子；

午餐：牛肉 、猪肉
、鸡肉 、鱼类、青菜
、菜花 、茄子 、竹笋、蛋类 ，如：西红柿鸡蛋
、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤  、米饭；点心：果汁 、糕点;

晚餐 ：面食、米
、鸡蛋 、蔬菜  、鱼 ，如
：素炒三丝 
、蒸鱼、米饭。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕，希望能帮助到您 。

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